여자 홈 트레이닝 전신 등줄기를 떨어뜨리는 운동 루틴

 

안녕하세요 에디터 근육몬입니다

오늘은 튜브 밴드로 홈 트레이닝의 전신 등 근육을 늘리는 운동을 진행할 예정입니다!

그럼 시작해볼까요?

렛츠고

1. 소지품 : 튜브 밴드

첫 번째로 튜빙 밴드를 발에 걸고 엎드리면 됩니다

그리고 누웠다가 호흡을 들이마시고 내쉬면서 손발을 동시에 들어 올립니다

일명 슈퍼맨 자세라고도 합니다!

그리고 올렸을 때 척추 기립근과 힙에 집중해서 힘을 주세요.

슈퍼맨 자세로 등을 구부려서 광배근과 척추기립근의 자극을 다시 줘요!

밴드의 저항을 그대로 잡고 오므렸다가 그대로 앞으로 뻗어요

숨을 들이마시면서 슈퍼맨 자세를 취하고 동작이 끝나면 호흡을 내쉬세요!후우~

*보너스* 힙선을 예사로 만들기 위한 운동

상체를 팔꿈치로 세워 엎드린 후 다리를 벌린 상태에서 위로 올립니다.

이때 발을 들 때 엉덩이보다 조금 높게 들어주세요.

즉, 엉덩이에 힘이 들어가는 위치로 해 두면 됩니다.

너무 많이 올릴 경우 허리에 부담이 될 수 있으니 이점 유의하시기 바랍니다.

개수는 10개로 지정하시고 마지막 10개는 쥐어짜는 식으로 5초간 홀딩해주시면 끝!!

그동안 홈트레이닝 전신 등 다이어트를 해왔습니다.

영상으로 직접 보고 싶으신 분들은 아래 링크를 보세요!

다음 번에도 더 좋은 영상 가져오겠습니다

또 만나요

안녕하세요

https://www.youtube.com/watch?v=N-4V--Y_RoY